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关于跑步的瘦身作用,我们都毫不怀疑。可是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,肌肉在“疯长”的感觉。一些人会忧虑,长时间跑下去小腿会变粗。那终究跑步小腿会不会变粗呢?

跑步小腿会变粗吗?

正常情况下,跑步会耗费脂肪,训练腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这首要有三方面原因。榜首,你的腿并没有变粗,仅仅跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;第二,跑步办法不对;第三,你的腿自身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

怎样跑步能瘦小腿?

1.跑前热身

跑步时腿部运动最多,在热身时分,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样能够让腿部肌肉进入“预备”状况,防止在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。别的,热身运动会耗费糖分,这姿态,在跑步时就能提早进入耗费脂肪功用状况,进步燃脂功率,让腿瘦得更快。

2.跑速怠慢

假如你跑步的意图是减脂,那么,小编主张你采纳慢跑方式。尤其是自身比较简单长肌肉的人,跑步时分更应该怠慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状况,跑步20~30分钟后,身体就会耗费脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状况,首要耗费糖分来供能,减脂作用不明显,但对肌肉训练作用好。因而,速度过快,你会比较难瘦,但简单长肌肉。

3.姿态正确

跑步姿态关于瘦腿适当重要,尤其是落脚的技巧。许多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力。但正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

4.跑后拉伸

跑后拉伸首要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有用动作便是推墙拉伸。详细动作:两手掌心紧贴墙面,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。坚持动作15秒左右换腿进行。

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